سادگی وگان
قسمت اول
قسمت دوم
قسمت سوم
قسمت چهارم
قسمت پنجم
ایده های غذایی آسان
صبحانه
غلات، موسلی یا فرنی با سویا، شیر برنج یا آجیل و میوه تازه.
توفو مخلوط شده با سبزیجات بر حسب انتخاب، به علاوه نان تست سبوس دار.
نان تست سبوس دار با عصاره مخمر، آووکادو/ مربا یا لوبیا پخته.
سالاد میوه تازه و ماست بر پایه گیاه
اسموتی سبز یا کاسه اسموتی میوه
کلوچه زغال اخته، سیب یا گلابی
پنکیک وگان با میوه یا چیزهای دیگر رویی
ناهار
ساندویچ یا بسته بندی - با استفاده از انواع از سالاد، مایونز گیاهی، خردل، هوموس، تاهینی، سبزی سوخاری، فلافل، توفو ترد، تمپه یا پتی گیاهی.
سوپ مینسترون با نان خرد شده
فریتاتا سبزیجات با سالاد.
برگر لوبیا یا تمپه
سالاد دلچسب با استفاده از عدس، لوبیا، سیب زمینی، کینوا، برنج قهوه ای یا پاستا
رول های سوشی وگان با آووکادو، تمپه و سبزیجات
سیب زمینی پخته روی آن لوبیا مخلوط، سالاد سبزیجات و پنیر خامه ای وگان
شام
لازانیا وگان یا پنه بروکلی سیر.
توفو باربیکیو/ سیخ سبزیجات، ذرت روی بلال
دال یا کاری سبزیجات با نان روتی
نودل به سبک تایلندی با سس ریحان بادام زمینی.
سبزیجات مخلوط سرخ شده به هم زده شده با توفو یا تمپه سرو شده با برنج یا نودل
چیلی وگان با سالاد سبز و گواکامول
تاکوی لوبیای سیاه با ساسا و آووکادو
کاسه بودا وفق انتخاب شما متشکل از بنشن، سبزی و یا حبوبات
پایان
